Tips Mengatasi Insomnia

Tadi habis browsing cari sesuatu buat ditulis, tiba - tiba saya ingat dengan penyakit yang sedang trend tahun ini yaitu INSOMNIA. Nah, ulasan yang saya sajikan ini semoga dapat membantu anda.

Seringkali rasa kantuk tak juga datang menghampiri. Padahal, tubuh sudah dilanda kelelahan tingkat tinggi, baik secara fisik maupun mental. Jika Anda tak suka mengonsumsi obat tidur, tak usah khawatir. Sebab, ada cara alami untuk membantu Anda mengatasi masalah susah tidur. Caranya, Anda dapat mengonsumsi beberapa asupan makanan berikut ini.


Kentang
Kentang terbukti sebagai makanan dengan nilai GI rendah (Low Glycemic Index). GI adalah indikator kecepatan proses perubahan dari karbohidrat diubah menjadi gula di dalam tubuh. Kentang tak membuat gula darah Anda naik bila dikonsumsi secara bijak. Malahan dengan menyantap kentang, Anda bisa cepat terlelap tanpa harus mengonsumi makanan dengan GI tinggi.

Pisang
Pisang kaya akan potasium. Potasium merupakan mineral penting yang dapat menormalkan detak jantung, mengirim oksigen ke otak, dan mengendalikan kadar cairan tubuh. Saat tubuh sedang mengalami stres, tingkat metabolisme menjadi naik, sehingga terjadi pengurangan kadar potasium. Ini dapat dikendalikan dengan melahap pisang. Tak hanya itu saja, buah yang satu ini dapat mendatangkan rasa kantuk secara alami. Pasalnya, pisang mengandung hormon melatonin dan tryptophan, yang membuat Anda tidur nyenyak. Hormon melatonin adalah zat yang dihasilkan oleh kelenjar pineal didalam otak dan pembentukannya akan dipicu oleh gelap. Kadarnya paling tinggi ditemukan menjelang pagi hari sekitar pukul 02.00-04.00 WIB dan paling rendah di sore hari. Hormon ini mengatur mengatur bioritme atau irama tubuh dalam hal pengaturan tidur.

Susu
Semasa kecil para ibu membuatkan segelas susu sebagai pengantar tidur si anak. Susu tak hanya kaya akan tryptophan. Kandungan di dalam susu dapat membantu memberikan rasa tenang dan membuat tubuh terasa lebih relaks. Meneguk segelas susu hangat di malam hari bisa membuat Anda cepat tertidur.

Oatmeal
Oatmeal tak hanya menghangatkan perut dan kaya serat, namun bisa membuat Anda kenyang dan mengantuk seketika. Semangkuk hangat oatmeal dapat menjadi sumber melatonin. Sehingga rasa kantuk pun akan segera menyerang Anda. Bila ingin lebih cepat mengantuk, sebelum tidur Anda bisa menyantap oatmeal dicampur dengan susu hangat sebagai pelengkap.

Read more ...

Kenapa minum air dingin tidak sehat bagi badan kita ?

Dr. Hiromi Shinya, salah seorang dokter holistik modern yang terkenal dikalangan para gastroenterologist dan ahli bedah seluruh dunia, menganjurkan kita untuk tidak terlalu sering minum air dingin. Mengapa demikian? Ketika air dingin dikonsumsi, tubuh berusaha menghangatkan air itu secepat mungkin, dengan menggunakan berbagai cara untuk menaikkan suhunya agar setingkat dengan suhu tubuh. Bahkan, minum air dan menstimulasi saraf simpatetik adalah satu bagian dari sistem yang memproduksi energi untuk meningkatkan suhu tubuh Anda.

Namun, ingatlah bahwa jika Anda mencoba untuk meningkatkan konsumsi energi dengan cara meminum air yang terlalu dingin, seperti air es, hasilnya akan menimbulkan efek sebaliknya. Ini terjadi karena air yang terlalu dingin mendinginkan tubuh dengan seketika sehingga menyebabkan diare dan berbagai masalah fisik lain.

Shinya melanjutkan, bahwa akhir-akhir ini, terjadi peningkatan jumlah orang, terutama orang-orang muda, yang memiliki “sindrom suhu tubuh rendah”, yakni rata-rata suhu tubuh seseorang sekitar 35°C. Suhu tubuh yang rendah ini dapat menyebabkan berbagai efek yang berbahaya. Suhu tubuh normal seseorang yang sehat adalah sekitar 37°C, tetapi begitu suhu ini menurun, kecepatan metabolisme pun menurun hingga sekitar 50%. Terlebih lagi, suhu tubuh saat sel-sel kanker dapat lebih mudah berkembang biak adalah sekitar 35°C. Hal ini disebabkan aktivitas enzim menjadi lebih lambat sehingga mengurangi fungsi kekebalan tubuh. Enzim bekerja lebih aktif pada suhu tubuh yang lebih tinggi. Manusia menderita demam karena sesungguhnya tubuh mereka berusaha untuk meningkatkan fungsi kekebalan mereka. Oleh karenanya, kecuali pada musim panas, lebih aman untuk meminum air yang memiliki suhu sekitar 20°C.

Read more ...

Ternyata inilah penyebab gemeretek nya gigi di malam hari!

Dokter gigi menyebutnya bruxism, sementara sebagian orang menyebutnya sebagai ''menggemeretakan gigi'', walau lebih tepatnya disebut menggeletuk yang sering terjadi sewaktu tidur di malam hari.

Beberapa orang mungkin juga disertai pusing atau sakit di rahang mereka.

Dokter gigi menemukan fakta kalau menggeletukan gigi bisa menyebabkan lapisan email gigi pecah dan dalam kasus yang lebih serius bisa menyebabkan puncak geraham bisa terlepas, atau bahkan bisa mengakibatkan gigi patah.

Sering kali, pasangan tidur kita adalah orang yang pertama yang mendengarkan gigi bergeletuk ini, dan itu bukanlah hal yang nyaman terdengar.

"Itu adalah bunyi yang sangat mengganggu," kata dokter gigi Andre Hedger, yang membuka praktek di dekat bandara Gatwick dan menemukan adanya peningkatan kasus ini sebesar 20% di tahun 2008 dan 2009. ''Bunyinya seperti menggesekkan beton ke papan tulis''.

"Sering alasannya adalah karena stres, akibat resesi'', kata Dr Hedger. ''Banyak pasien yang stres, yang mengeluh karena terjadi perubahan di kantor mereka atau terpaksa bekerja lembur''.

Penjelasan rinci mengapa kita menggemeretakan gigi belum diketahui secara pasti, tapi kasus ini diyakini berkaitan dengan tingkat stres dan kegelisahan, setidaknya dua hal itu disebut sebagai faktor yang membuat semakin buruk.

Yayasan kesehatan gigi Inggris, British Dental Health Foundation dalam sebuah laporan anekdot menyampaikan adanya peningkatan kasus. Dan sebuah jajak pendapat sejumlah dokter gigi juga menyebutkan hal yang sama.

Seorang dokter gigi mengatakan "Saya jelas melihat ada peningkatan kasus geletuk gigi sejak awal resesi, saya bisa menyebutnya mungkin sekitar lima kali lipat dari biasanya''.

Lainnya mengatakan "dalam enam hingga sembilan bulan terakhir ada peningkatan kasus sebesar 30%''.

"Kami pernah menemukan kasus gigi patah walau tidak mengalami gigi keropos. Dahulu kasus ini sangat jarang, tapi dalam dua bulan terakhir saya menemukan tiga pasien datang dengan kasus gigi patah padahal dalam kondisi gigi yang sangat sehat'', demikian salah satu pernyataan lainnya.

Sementara itu, Juliet Conner seorang pasien mengatakan pengalamannya, '' saya menggigit roti lapis yang lembut dan mendengar suara retak, terasa sakit dan saya sempat bertanya, ada apa gerangan.''

Conner menderita patah gigi pada Oktober, dan kemudian gigi lainnya patah di bulan Desember. Tapi dia bukan orang yang memiliki pola penderita stres atau bukan orang yang masuk dalam kategori kalangan bisnis yang terkait dengan resesi.

"Saya kehilangan suami saya enam setengah tahun lalu, apakah itu kekhawatiran bawah sadar yang tidak saya ketahui ?'', katanya.

Yann Maidment, yang membuka praktek klinik gigi di pusat kota Edinburgh, tidak yakin kalau resesi sebagai alasan peningkatan kasus bruxism di kliniknya.

"Saya tahu kalau stres terlibat sebagai faktor pendukung geletuk gigi tapi bisa jadi ada faktor lain'', katanya.

Maidment menambahkan "Faktor lain yang mungkin bisa mempengaruhi adalah misalnya anatomi rahang, bentuk tulang rahang, susunan gigi yang saling menopang satu diantara lainnya''.

Cara Pencegahannya

Di Inggris, untuk mereka yang mengalami kasus bruxism dianjurkan untuk mendapatkan perawatan dengan membeli pelindung gigi yang menyerupai permen karet yang biasa digunakan untuk olahraga seharga paling murah £100 dan harus dipakai setiap malam.

Tapi penggunaan pelindung gigi ini dinilai Dr Hedger tidak efektif.

"Pelindung itu justru meningkatkan akitivitas geletuk gigi, dimana hal itu malah meningkatkan aktivitas gigitan yang seringkali melemahkan otot pertemuan rahang.''

Tapi dia adalah salah satu dokter gigi yang mempromosikan sebuah alternatif lain dengan alat kejut elektrik untuk menghentikan gigi bergeletuk.

"Di desain untuk menaruh tekanan di bagian depan gigi. Ketika geletuk dimulai pada malam hari, tekanan akan terjadi di dua gigi depan, dan akan mengirim sinyal kuat ke otak mengirim pesan ''apa yang kau lakukan?.''

Tujuannya adalah menghentikan geletuk ketimbang melindungi gigi yang lebih berguna untuk menghindari kerusakan.

Perawatan lainnya diantaranya adalah pijatan otot untuk menghentikan gejala, konseling untuk mengurangi stres dan bahkan hipnotis.

Tapi yang paling penting kata dokter gigi adalah mendapatkan perawatan sejak awal. Kalau tidak masalah gigi yang lebih besar bisa terjadi.

Jadi penyebab utama nya adalah stress, karena itu, nikmatilah hidup yang penuh warna ini, jauhi stress dengan menerima hidup ini apa adanya dengan penuh lapang dada

Semoga daat membantu
Source : http://www.wartamedika.com/2007/12/bruxism-gemeretak-gigi-dikala-tidur.html

Read more ...